第1周食谱（ 9月1日～9月4日）

日期

大荤

小荤

素菜1

素菜2

汤

主食

水果/点心

星期二

红烧基围虾

（基围虾60克）

茭白肉丝

（肉丝30克、胡萝卜10克、茭白30克）

胡萝卜西兰花

（胡萝卜50克、西兰花50克）

红烧豆腐

（豆腐100克、猪肉30克）

紫菜蛋汤

（紫菜5克、鸡蛋5克）

米饭

星期三

土豆牛腩

（牛腩40克、土豆50克）

西葫芦肉片

（西葫芦60克、猪肉30克）

丝瓜炒蛋

（丝瓜80克、鸡蛋60克）

蒜泥空心菜

（空心菜100克）

西红柿蛋汤

（番茄45克、鸡蛋15克）

米饭

星期四

鹌鹑蛋烧肉

（鹌鹑蛋60克、猪肉50克）

平菇炒肉片

（平菇50克、猪肉40克）

洋葱肉丝

（洋葱60克、猪肉30克）

蒜泥苋菜

（苋菜100克）

方腿豆腐汤

（方腿10克、内酯豆腐10克、鸡蛋5克）

米饭

星期五

素鸡烧肉

（素鸡60克、猪肉50克）

杂烩菜

（鱼圆40克、鹌鹑蛋40克、木耳等10克）

黄瓜炒鸡蛋

（黄瓜60克、鸡蛋40克）

炒青菜

(青菜100克）

冬瓜排骨汤

（冬瓜20克、玉米20克、排骨20克）

米饭

香蕉